Én is gyakorolhatom?
“Bárki gyakorolhatja. A fiatalok is gyakorolhatják. Öregek is gyakorolhatják. Nagyon idős emberek is gyakorolhatják. Aki beteg, az is gyakorolhat. Akinek nincs ereje vagy merev, az is gyakorolhat. Kivéve a lusta embereket; a lusta emberek nem gyakorolhatják az Ashtanga jógát.”
— K. Pattabhi Jois
Hatásai, előnyei
Az Astanga jóga rendszeres gyakorlása esetén
01
Mozgásszervrendszer
-
Általános erőnlét nő
-
Izomzat erősödik
-
A test rugalmassága fejlődik
-
Mobilitás, mozgásterjedelem nő
-
Egészségesebb izületek, stabilitás
03
Mentális egészség
-
Stressz és szorongás csökken
-
Koncentrációs képesség nő
-
Kitisztul a fejed
-
Önismeret és tudatosság
-
Pozitív gondolkodásmód
02
Belső szervek
-
Szív- és érrendszeri egészség
-
Emésztés normalizálódik
-
Légzés és légző rendszer javul
-
Immunrendszer erősödik
04
Extrák
-
Jobb alvás
-
Közösség és kapcsolódás
-
Szálkásít (és fogyásra is szuper)
Mi az Astanga jóga?!
Az Astanga vinyasa jóga az egy dinamikus, fizikai kihívásokkal teli, mégis meditatív, kötött sorozatokból álló, flow jellegű stílus. Testileg és lelkileg is rendbe rak, kipucolja a fejed és erőt ad a mindennapokhoz.
Miben más az Astanga a Hatha jógához képest?
Az Astanga jóga is Hatha jóga, mivel ez egy gyűjtőfogalom. Hatha jóga minden olyan jóga stílus, amelyben a fizikai testhelyzetek, ászanák sorát tartalmazza és a testen van a fókusz.
Manapság nyugaton a köznyelv, a Hatha jóga alatt a legtöbb esetben egy lágyabb, lassabb, lazább stílusú jóga órát ért. Gyakran hosszabb ideig tartják ki a jógapózokat és a pózok között megpihennek. Az órát a tanár az egész csoportnak egységes utasításokat adva vezeti, és az ászanák sora alkalmanként változhat. Az óra célja általában a mentális fókusz fejlesztése és a gyakorló elméjének, testének és szellemének összekapcsolása.
Az Astanga jóga gyorsabb tempójú, erőteljesebb és fizikailag kihívást jelentő óra. Folyamatos a légzéssel összehangolt mozgás, a megpihenés a pózokban van 5 légzésig erejéig.
A kezdő órán a tanár vezet végig a kötött sorozaton, és a cél az, hogy egy idő után önállóan is tudj gyakorolni. Egy idő után a saját légzésed ritmusára önállóan gyakorolsz, miközben a tanár személyre szabott fizikai igazításokat és verbális instrukciókat ad neked. Így nagyobb a fejlődési lehetőség és mozgó meditációvá válhat gyakorlás. Az Ashtanga elsődleges célja a test és az elme megtisztítása, felkészítése a mélyebb spirituális gyakorlatokra.
Az Astanga jóga hat sorozatáról
Az Astanga jóga összesen hat kötött gyakorlatsorból, úgynevezett sorozatból áll. A gyakorlók mindig az első sorozat elsajátításával kezdenek, és a második (középhaladó) sorozatot tanulják utána.
A nagy többségnek elég az első két sorozat gyakorolása. Akik még több kihívásra vágynak, azok eljuthatnak a 4-6. haladó sorozatok gyakorlásáig is.
1. Az első sorozat szankszrit neve 'Jóga Csikitsza', azaz jógaterápia. Célja a fizikai test megerősítése, a hajlékonyság növelése, szervezet tisztítása, illetve az egészség megőrzése és helyreállítása.
2. A második, középhaladó sorozat, a 'Nádi Sódana' az idegrendszer működését állítja helyre.
3. A 3-6. haladó A-B-C-D sorozat, a 'Sztíra Bága', az elme működését stabilizálja.
Hogyan pucolja ki a testedet-lelkedet az astanga
A gyakorlás folyamatosan, megállás nélkül zajlik, és ritmusát az uddzsájí légzés adja. A sorozatok nem csak az ászanákat állítják sorrendbe, hanem folyamatos elfoglaltságot adnak az elmének is:
-
Vinyásza: folyamatos, légzéssel összhangban végzett mozgássor
-
Uddzsájí pránájáma: teljes sorozat alatt végzett légzés, amely a mozgást vezeti
-
Bandha: test zárak használata (Mula és Uddiyana bandha végig, Jalandhara Bandha bizonyos pózokban)
-
Dristi: tekintet egy adott pontra szegezése
Az Astanga flow jellegű stílus, azaz folyamatos a mozgás, egyik ászana követi a másikat megállás nélkül. Az ászanákat légzéssel egybekötött mini-gyakorlatsor köti össze (vinyásza), a megpihenés magában az ászanában van, amit 5 légzésig tartunk ki.
A légzés és a bandhák együttes alkalmazása belső hőt fejleszt a testben, amely a hajlékonyság növelése mellett beindítja a tisztító folyamatokat, ugyanis a kiváló izzadtság a testszövetekben felhalmozódott méreg- és salakanyagokat is eltávolítja.
Az egymást követő ászanák, a légzés ütemére történő folyamatos mozgás, a bandhákra, dristikre való koncentráció segíti az elme lecsendesítését, fejleszti a tudatosságot. Sri K. Pattabhi Jois szerint - indiai jógaguru, aki az Ashtanga vinyasa jóga atyja - az ashtanga jóga egy olyan út, amely a saját lelkünkhöz, a természetünkhöz vezet minket.
Astanga jóga alap kurzus
Mit fogunk tanulni?
Megismerkedhetsz az alapokkal: a légzéssel, test zárakkal, tekintet fókuszával, a napüdvözeletekkel, az álló pózokkal és a záró sorozattal. Mindezt személyre szabva, módosításokkal. 95% gyakorlás 5% elmélet.
Ez után be lehet csatlakozni a gyakorló órákba, ahol további ászanákat adunk hozzá a sorozatodhoz.
ALAPKURZUS RÉSZLETEI
🕗 Időpontok - 6 alkalom
Hétfő reggel 7:00-8:30
2025. Március 10. 17. 24. 31. és Április 7. 14.
Folytatás: A kurzus után be lehet csatlakozni a hétfő reggel 7:00-8:30 közötti gyakorló órába.
📍 Helyszín
Madhura Jóga-sziget
Budapest, 1113 Bp., Daróczi út 54. I. em. 1.
Kapucsengő: 3.
🤸 Mire van szükséged
Kényelmes ruhára amiben jógázni tudsz.
Ha izzadós vagy akkor érdemes a matracra jógatörölközőt, és 'gyakorlás közbeni izzadság törlő' törcsit is hozni.
VAN: Jóga matrac és egyéb eszközök vannak a stúdióban, de ha szeretnéd hozhatod a sajátodat.
✅ Ár
Early bird ár: 22.500 Ft
Március 5. éjfélig - 10% kedvezmény ezzel a kuponkóddal: ASTANGAstart10
Foglalás után, fizetés előtt a "Adj meg promóciós kódot" feliratra kattintva tudod megadni a kuponkódot.
Ár: 25.000 Ft
Március 6-9. között
Jelentkezési határidő: március 9. éjfél
Az árak 27% áfát tartalmaznak.
⬇️ Regisztráció ⬇️
A helyek száma limitált, foglald le a helyed időben!
HA jelenleg nincs betervezett időpont Alap tanfolyamra. Kérlek vedd fel velem a kapcsolatot, ha szeretnéd, hogy szervezzünk ilyet, vagy eljönnél egy privát Alap tanfolyamra: KAPCSOLAT
Astanga jóga Special technikai óra
Mi az és miért jó?
Ez a gyakorlás Astanga jóga alapú, de nem kell hozzá ismerned a sorozatot. Kezdőket is várunk.
Ez az óra egyfajta harmónia teremtés a testről, mozgás öröméről, és a 'lényről' aki a testben lakik.
Ez olyan vezetett, csoportos gyakorlás, ahol a csoport által a közösen kiválasztott témát járjuk körbe.
Pl.: légzés, bandhák, hátrahajlítás, egyensúly vagy épp fordított testhelyzetek.
SPECIAL, TECHNIKAI ÓRA RÉSZLETEI
🗺️ Előfeltétel
Nincs alapfeltétele. Ez egy vezetett óra, bárki be tud csatlakozni.
🕗 Időpontok
2025. ápr. 15, 16, 17. - Az Astanga zsinórban program kereteiben. Lásd lentebb.
máj. 16. / jún. 13.
📍 Helyszín
Madhura Jóga-sziget
Budapest, 1113 Bp., Daróczi út 54. I. em. 1.
Kapucsengő: 3.
🤸 Mire van szükséged
Kényelmes ruhára amiben jógázni tudsz.
Ha izzadós vagy akkor érdemes a matracra jógatörölközőt, és 'gyakorlás közbeni izzadság törlő' törcsit is hozni.
VAN: Jóga matrac és egyéb eszközök vannak a stúdióban, de ha szeretnéd hozhatod a sajátodat.
✅ Ár
Egyszeri alkalom: 4500 Ft
Vagy 1 db alkalom a bérletedből: 3900 Ft/alkalom
Görgetés a bérlet vásárláshoz >>>
Az árak 27% áfát tartalmaznak.
⬇️ Foglalás ⬇️
A helyek száma limitált, foglald le a helyed időben!
A foglalás leghamarabb 14 nappal korábban lehetséges.
Loading days...
4,500 Hungarian forints
Astanga zsinórban
Több napos Astanga jóga program
Öt egymást követő napon keresztül gyakoroljuk együtt az Astanga jógát.
Tervezett menetrend:
Hétfő: Mysore gyakorlás, első sorozat - Önállóan, saját légzésed ritmusára gyakorolsz, én javítok
Kedd: Hátrahajlások - Második sorozat ízelítő, vezetett óra
Szerda: Astanga párban - Páros jóga gyakorlatok az Astanga sorozatok ászanáival, vezetett óra
Csütörtök: Egyensúly gyakorlatok - Harmadik sorozat ízelítő, vezetett óra
Péntek: Mysore gyakorlás - Önállóan, saját légzésed ritmusára gyakorolsz, én javítok
ASTANGA ZSINÓRBAN PROGRAM RÉSZLETEI
🗺️ Előfeltétel
Vezetett órák: Nincs előfeltétele, bárki becsatlakozhat.
Mysore gyakorlások: Ajánlott előtte elvégezni valamelyik Alap/Bevezető kurzust (akár a lentebb található ingyenes, online kurzust). Érdemes úgy jönni, hogy a minimum gyakorlatsort (a napüdvözleteket, álló és levezető gyakorlatok egy részét) ismered, és vezetés nélkül is 'el tudod járni'. DE várlak akkor is ha nem ismered, megoldjuk :)
📍 Helyszín
Madhura Jóga-sziget
Budapest, 1113 Bp., Daróczi út 54. I. em. 1.
Kapucsengő: 3.
🤸 Mire van szükséged
Kényelmes ruhára amiben jógázni tudsz.
Ha izzadós vagy akkor érdemes a matracra jógatörölközőt, és 'gyakorlás közbeni izzadság törlő' törcsit is hozni.
VAN: Jóga matrac és egyéb eszközök vannak a stúdióban, de ha szeretnéd hozhatod a sajátodat.
🕗 Időpont
5 napon át reggel 7:00-8:30
2025. Április 14-18.
✅ Ár
Öt nap: 18.500 Ft
Egy alkalom: 4500 Ft
Az árak 27% áfát tartalmaznak.
⬇️ Foglalás ⬇️
A helyek száma limitált, foglald le a helyed időben!
Jöhetsz 1-1 napra is, vagy az egész hétre.
Ha bármi kérdésed van, segítség kell, akkor írj a közös cseten, vagy ITT a kapcsolat oldalon keresztül.
KEZDŐKÉNT, ELSŐ ALKALOMMAL JÖVÖK HOZZÁD
• Csak egy órára szeretnék eljönni •
Vezetett órák, Április 15-17. - Itt foglald le a napo(ka)t amelyikre jönni szeretnél >>>
• Több alkalomra is szeretnék jönni •
1. Vásárold meg a lenti Astanga zsinórban bérletet.
2. Jelentkezz be az általad választott órákra (leghamarabb 14 nappal korábban lehetséges).
Kezdőként a vezetett órákra tudsz hozzánk becsatlakozni:
Vezetett órák, Április 15-17. - Itt foglald le a napo(ka)t amelyikre jönni szeretnél >>>
A két Mysore óra helyett, két alkalmas alapozón vehetsz majd részt egy közösen megbeszélt hétfő reggeli időpontban.
MÁR JÁRTAM NÁLAD / MÁR GYAKORLOM AZ ELSŐ SOROZATOT
1. Vásárold meg a lenti Astanga zsinórban bérletet erre az 5 napra (olcsóbb mint a havibérlet!)
Vagy ha 1-1 napra jönnél, akkor használd a meglévő Astanga bérletedet, vagy az egyszeri befizetési lehetőséget.
2. Jelentkezz be az általad választott órákra (leghamarabb 14 nappal korábban lehetséges):
Vezetett órák, Április 15-17. - Itt foglald le a napo(ka)t amelyikre jönni szeretnél >>>
Mysore gyakorló órák, Április 14. és 18. - Itt foglald le a napo(ka)t amelyikre jönni szeretnél >>>
Best Value
ASTANGA ZSINÓRBAN
18,500
5 alkalom • hétfőtől péntekig
Valid for 2 months
5 napon át reggel 7:00-8:30
2025. Április 14-18.
Az ár 27% áfát tartalmaz.
Astanga jóga Mysore gyakorló óra
Mi az és miért jó?
Ez olyan csoportos gyakorlás, ahol saját légzésed ritmusára, önállóan végzed a sorozatot, és közben egyénre szabott igazításokat, instrukciókat kapsz az oktatótól. Kezdőknek és haladóknak is.
MYSORE GYAKORLÓ ÓRA RÉSZLETEI
🗺️ Előfeltétel
Nem kötelező, de ajánlott előtte elvégezni valamelyik Alap/Bevezető kurzust (akár a lentebb található ingyenes, online kurzust). Érdemes úgy jönni, hogy a minimum gyakorlatsort (a napüdvözleteket, álló és levezető gyakorlatok egy részét) ismered, és vezetés nélkül is 'el tudod járni'. DE várlak akkor is ha nem ismered, megoldjuk :)
📍 Helyszín
Madhura Jóga-sziget
Budapest, 1113 Bp., Daróczi út 54. I. em. 1.
Kapucsengő: 3.
🤸 Mire van szükséged
Kényelmes ruhára amiben jógázni tudsz.
Ha izzadós vagy akkor érdemes a matracra jógatörölközőt, és 'gyakorlás közbeni izzadság törlő' törcsit is hozni.
VAN: Jóga matrac és egyéb eszközök vannak a stúdióban, de ha szeretnéd hozhatod a sajátodat.
🕗 Időpont
Hétfő reggel 7:00-8:30
✅ Árak
Egyszeri alkalom: 4500 Ft
Vagy 1 db alkalom a bérletedből: 3900 Ft/alkalom
Görgetés a bérlet vásárláshoz >>>
Az árak 27% áfát tartalmaznak.
⬇️ Foglalás és bérlet ⬇️
A helyek száma limitált, foglald le a helyed időben!
A foglalás a Hétfői Myore órákra leghamarabb 14 nappal korábban lehetséges.
A következő órára itt tudsz foglalni,
ha tovább görgetsz, akkor pedig bérletet tudsz venni.
Loading days...
4,500 Hungarian forints
Bérlet
🚀 Felhasználható
Astanga Mysore gyakorló óra - 90 perces
Astanga special technikai óra - 90 perces
✅ Ár
5 alkalmas bérlet: 19.500 Ft ( 3900 Ft / alkalom )
Az ár 27% áfát tartalmaz.
⬇️ Infók ⬇️
A bérlet érvényessége akkor kezdődik amikor megveszed - vagy be tudod állítani a kezdési időpontot vásárláskor.
Best Value
ASTANGA 5x
19,500
5 alkalom / 5 sessions
Valid for 2 months
🇭🇺 Felhasználható: Mysore astanga jóga órákra.
🇬🇧 Can be used for: Mysore ashtanga yoga classes
Az ár 27% áfát tartalmaz. / Price includes 27% VAT.
Ingyenes ízelítő óra részletei
🕗 Időpon
JELENLEG NINCS KITŰZVE INGYENES ÓRA
ENNEK AZ ÓRÁNAK A FELVÉTELÉT MEGTALÁLOD AZ
INGYENES ASTANGA JÓGA 1x1 ONLINE KURZUSBAN LENTEBB
📍 Helyszín
Madhura Jóga-sziget
Budapest, 1113 Bp., Daróczi út 54. I. em. 1.
Kapucsengő: 3.
🤸 Mire van szükséged
Kényelmes ruhára amiben jógázni tudsz.
Ha izzadós vagy akkor érdemes a matracra jógatörölközőt, és 'gyakorlás közbeni izzadság törlő' törcsit is hozni.
VAN: Jóga matrac és egyéb eszközök vannak a stúdióban, de ha szeretnéd hozhatod a sajátodat.
✅ Ár
Ingyenes
⬇️ Foglalás ⬇️
Ha szeretnéd biztosítani a helyedet és e-mailben emlékeztetőt kapni amikor megnyílik a regisztrációs lehetőség, akkor írj nekem egy e-mailt a kapcsolat oldalon keresztül: KAPCSOLAT
A helyek száma limitált, foglald le a helyed időben!
A foglalás leghamarabb 7 nappal korábban lehetséges.
Astanga 1x1 mini kurzus
Iratkozz fel a 'Sári Astanga jóga levelekre' és kapj egyből hozzáférést a titkos Astanga 1x1 mini kurzushoz + inspiráló Astangás tartalmakhoz és korábbi értesítést a programokról, lehetőségekről.
Rólam • Krémer Sári
Ovis koromban ismerkedtem meg a jógával (édesapám otthon gyakorolt). 2001-2004 között, a gyakorlás mellett, a Buddhista főiskolán lehetőségem volt a jóga kulturális és szellemi hátterével is foglalkozni. 2007-ben pedig sportedzői oklevelet szereztem.
2013 és 2014 között Kismama, Baba-mama jóga oktató és Gerinc jóga oktató lettem. Azóta is folyamatosan képzem magam mozgás-test témában, hogy a hozzám érkezőket minden szempontból támogatni tudjam.
Az astanga jóga gyakorlását 2012-ben kezdtem. 2015-ben elvégeztem a Manju Jois Ashtanga jóga oktató képzést. Kis szünettel (gyermekeim születése) azóta is gyakorlom és oktatom az astangát.
Jógás önéletrajzomat itt nézheted meg >
Helyszín: XI. ker.
📍Madhura Jóga-sziget
1113 Budapest, Daróczi út 54.
I. em. 1. kapucsengő: 3.
